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400米障碍程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说程要通过14次障碍物。400米障碍设施程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、板跳台水平梯、独木桥、墙、低桩网。通过顺序是：主用训练器材100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过板跳台→通过独木桥→攀越墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越墙→绕行独木桥下立柱→通过板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
但无论你过或者不过，障碍在那里。敌人不会因为你的大而胆怵于你，更不会因为你的弱小而心生同情。是这样，没有人会因为看你困难平白无故帮你走上人生“恰同学少年，风华正茂，书生意气，挥斥方遒。”400米障碍设施年纪轻轻的我们总有着那股子撞了南墙都不会回头的劲，直到一次又一次的碰个头破血流才知道“少年不知身体贵，受伤看人空流泪”。
像跨壕沟一般，如果不鼓起勇气奋力一跃，也许会落到坑里摔个手折腿瘸。嗯，“四百障”说是“四百战”似乎有那么点道理。上找不到一模一样的两片树叶，人和人之间哪怕是双胞胎也很难达到较的相似度。有的人出世含着一把金钥匙，各种“二代”，有的人来到世上只带来一声啼叫，成长发家还得靠自己。像爬上板一样，身腿长的人轻轻往上一跃便能通过，而那些身材矮小的人即便用尽“洪荒之力”也不通过。